Pullover à bras tendus avec haltères
Conseils d’experts
Veillez à bouger à travers les épaules et gardez les bras droits pour maximiser l'engagement des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère des deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Gardez les bras droits pendant que vous abaissez lentement l'haltère derrière votre tête.
- Abaissez le poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Ramenez l'haltère à la position de départ en utilisant la force de vos grands dorsaux et de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pullover à bras tendus avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes10 %
Triceps10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover à bras tendus avec haltères travaille-t-il ?
Le Pullover à bras tendus avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover à bras tendus avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover à bras tendus avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Pullover à bras tendus avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
