Écarté avec haltères en position basse
Conseils d’experts
Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Étendez vos bras sur les côtés au niveau de la poitrine avec une légère flexion dans les coudes.
- Rassemblez les haltères dans un large arc au-dessus de votre poitrine, en contractant vos pectoraux.
- Abaissez lentement les poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté avec haltères en position basse cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté avec haltères en position basse travaille-t-il ?
Le Écarté avec haltères en position basse cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté avec haltères en position basse ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté avec haltères en position basse convient-il aux débutants ?
Écarté avec haltères en position basse est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
