Pompe lestée assistée
Conseils d’experts
Assurez-vous que le poids est solidement placé sur votre dos et maintenez une ligne droite de la tête aux talons tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de pompes avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Demandez à un partenaire de placer soigneusement le poids sur le haut de votre dos.
- Abaissez votre corps au sol en pliant les coudes, en gardant le corps droit.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe lestée assistée cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe lestée assistée travaille-t-il ?
Le Pompe lestée assistée cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe lestée assistée ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe lestée assistée convient-il aux débutants ?
Pompe lestée assistée est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
