Pullover avec haltères
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et évitez de cambrer excessivement le dos pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec un haltère tenu dans les deux mains au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Abaissez l'haltère en arc derrière votre tête, en gardant les bras droits.
- Ramenez l'haltère à la position de départ, en complétant l'arc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Pullover avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Pullover avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Dorsaux25 %
Épaules25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec haltères travaille-t-il ?
Le Pullover avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover avec haltères convient-il aux débutants ?
Pullover avec haltères est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
