Étirement des pectoraux dorsaux
Conseils d’experts
Gardez le menton relevé et la poitrine sortie pour ouvrir complètement les muscles pectoraux pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Croisez vos mains derrière votre dos.
- Redressez vos bras et levez-les légèrement, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en ressentant l'étirement sur votre poitrine et vos épaules.
- Détendez-vous et répétez si nécessaire.
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Muscles sollicités
Étirement des pectoraux dorsaux cible principalement les Dorsaux, Poitrine, Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Poitrine33 %
Épaules33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des pectoraux dorsaux travaille-t-il ?
Le Étirement des pectoraux dorsaux cible principalement les Dorsaux, Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des pectoraux dorsaux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des pectoraux dorsaux convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des pectoraux dorsaux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
