Développé au sol à un bras avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les blessures lors de la pression du kettlebell.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un kettlebell à côté de votre épaule.
- Agrippez le kettlebell et appuyez droit jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez le kettlebell jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Développé au sol à un bras avec kettlebell cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé au sol à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Développé au sol à un bras avec kettlebell cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé au sol à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé au sol à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Développé au sol à un bras avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
