Pompes pike diamant en décliné
Conseils d’experts
Gardez votre sangle abdominale serrée et les hanches hautes pour maximiser l'engagement des épaules. Votre tête devrait se déplacer dans une ligne verticale, pas vers l'avant, pour se concentrer sur les deltoïdes.
Étapes à suivre
- Placez vos pieds sur une surface surélevée et formez une forme de diamant avec vos mains au sol.
- Redressez votre corps en position de pique avec les hanches en l'air.
- Abaissez votre tête vers le sol en pliant les coudes.
- Revenez à la position de départ, en maintenant la posture de pique.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes pike diamant en décliné cible principalement les Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules35 %
Poitrine35 %
Secondaire
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes pike diamant en décliné travaille-t-il ?
Le Pompes pike diamant en décliné cible principalement les Épaules, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes pike diamant en décliné ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes pike diamant en décliné convient-il aux débutants ?
Pompes pike diamant en décliné est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
