Pompes de côté à côté
Conseils d’experts
Maintenez votre sangle abdominale engagée et maintenez une ligne droite de la tête aux talons pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard.
- Abaissez votre corps vers une main tout en pliant les coudes.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Abaissez votre corps vers l'autre main et répétez.
- Continuez à alterner les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes de côté à côté cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes de côté à côté travaille-t-il ?
Le Pompes de côté à côté cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes de côté à côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes de côté à côté convient-il aux débutants ?
Pompes de côté à côté est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
