Développé incliné à la barre
Conseils d’experts
Gardez les pieds fermement ancrés au sol et appuyez dessus pour aider à générer de la puissance pendant la presse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et tenez-la droite au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
- Abaissez la barre jusqu'à votre haut de poitrine, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Repoussez la barre vers la position de départ, en verrouillant vos bras en haut.
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Muscles sollicités
Développé incliné à la barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné à la barre travaille-t-il ?
Le Développé incliné à la barre cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé incliné à la barre convient-il aux débutants ?
Développé incliné à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
