Écarté avec haltères Hyght
Conseils d’experts
Gardez un léger fléchissement des coudes pour maintenir la tension sur les muscles de la poitrine et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc spécial conçu pour les mouvements de fly avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine avec un léger fléchissement des coudes.
- Abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans votre poitrine.
- Ramenez les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté avec haltères Hyght cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté avec haltères Hyght travaille-t-il ?
Le Écarté avec haltères Hyght cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté avec haltères Hyght ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté avec haltères Hyght convient-il aux débutants ?
Écarté avec haltères Hyght est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
