Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol
Conseils d’experts
Respirez profondément pour faciliter un étirement plus profond de la poitrine et des épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse aligné verticalement sous votre colonne vertébrale.
- Étendez vos bras sur les côtés pour ouvrir la poitrine.
- Maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes, puis déplacez lentement vos bras de haut en bas pour masser la zone.
Suivez Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol cible principalement les Poitrine, Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Épaules50 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol travaille-t-il ?
Le Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol cible principalement les Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
