Pompe avec levée d'une jambe
Conseils d’experts
Gardez votre jambe levée alignée avec votre corps et évitez de laisser vos hanches se tordre ou s'affaisser.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche avec vos mains à la largeur des épaules.
- Levez une jambe du sol, en la gardant droite.
- Faites une pompe tout en gardant la jambe levée.
- Revenez à la position de départ et changez de jambe.
- Alternez la jambe levée à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Pompe avec levée d'une jambe cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers15 %
Ischios15 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe avec levée d'une jambe travaille-t-il ?
Le Pompe avec levée d'une jambe cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Ischios, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec levée d'une jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe avec levée d'une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe avec levée d'une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
