Pompe avec sangles
Conseils d’experts
Maintenez une position de planche tout au long du mouvement, en empêchant vos hanches de s'affaisser ou de se redresser. Gardez vos mains directement sous vos épaules.
Étapes à suivre
- Placez les sangles de suspension juste au-dessus du sol.
- Placez vos mains dans les poignées et adoptez une position de pompes.
- Abaissez votre poitrine vers les poignées, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe avec sangles cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe avec sangles travaille-t-il ?
Le Pompe avec sangles cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe avec sangles convient-il aux débutants ?
Pompe avec sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
