Pas en arrière de l'archer
Conseils d’experts
Veillez à maintenir un noyau solide et une posture stable tout au long du mouvement pour améliorer l'équilibre et la coordination.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras étendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites un pas en arrière avec un pied dans une fente arrière, pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Pendant que vous reculez, tournez votre torse et tirez votre bras opposé en arrière comme si vous tiriez à l'arc.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pas en arrière de l'archer cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Fessiers17 %
Abdos16 %
Poitrine16 %
Épaules17 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière de l'archer travaille-t-il ?
Le Pas en arrière de l'archer cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière de l'archer ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas en arrière de l'archer convient-il aux débutants ?
Pas en arrière de l'archer est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
