Développé couché à la poulie
Conseils d’experts
Maintenez un léger creux dans le bas du dos et gardez les pieds ancrés au sol pour la stabilité et la puissance.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat positionné entre deux tours de câbles.
- Attrapez les poignées avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Appuyez sur les poignées jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez lentement les poignées jusqu'au niveau de la poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules30 %
Triceps20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché à la poulie travaille-t-il ?
Le Développé couché à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché à la poulie convient-il aux débutants ?
Développé couché à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
