Pompes avec tape poitrine
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre corps maintient une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une forme adéquate et cibler efficacement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps vers le sol dans une pompe contrôlée.
- En remontant, touchez rapidement votre poitrine avec une main.
- Replacez votre main en position de départ et répétez la pompe, en alternant la touche de poitrine avec l'autre main.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes avec tape poitrine cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes avec tape poitrine travaille-t-il ?
Le Pompes avec tape poitrine cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec tape poitrine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes avec tape poitrine convient-il aux débutants ?
Pompes avec tape poitrine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
