Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre sur le ballon de stabilité. Effectuez le mouvement de fly avec un tempo contrôlé, en vous concentrant sur l'étirement et la contraction des muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies à une position basse et placez un ballon de stabilité entre elles.
- Asseyez-vous sur le ballon et avancez vos pieds, en roulant jusqu'à ce que votre haut du dos soit soutenu par le ballon, les hanches soulevées.
- Avec une légère flexion des coudes, saisissez les poignées avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Ouvrez vos bras sur les côtés, en maintenant la flexion de vos coudes de manière constante.
- Serrez votre poitrine pour ramener les poignées ensemble au-dessus de votre poitrine.
- Contrôlez le mouvement en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Poulie
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
