Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur des mouvements contrôlés et maintenez un noyau serré pour améliorer la stabilité et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras levés sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Déplacez votre poids sur une jambe et faites glisser l'autre jambe sur le côté tout en tournant la hanche vers l'extérieur.
- Faites glisser simultanément le bras opposé à travers votre corps pour rejoindre l'autre main.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras cible principalement les Épaules, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules33 %
Poitrine33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras travaille-t-il ?
Le Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras cible principalement les Épaules, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
