Écarté incliné à la poulie
Conseils d’experts
Veillez à maintenir une tension constante sur les muscles de la poitrine tout au long du mouvement. Évitez de verrouiller vos coudes et gardez une légère flexion pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Placez les poulies au-dessus de la hauteur des épaules et sélectionnez le poids que vous souhaitez utiliser.
- Placez un banc incliné entre les poulies, allongez-vous les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées paumes vers l'avant et tendez les bras au-dessus de votre poitrine.
- Avec une légère flexion des coudes, abaissez les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement sur votre poitrine.
- Ramenez vos mains ensemble au-dessus de votre poitrine dans un mouvement d'étreinte.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Écarté incliné à la poulie dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Écarté incliné à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné à la poulie travaille-t-il ?
Le Écarté incliné à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté incliné à la poulie convient-il aux débutants ?
Écarté incliné à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
