Pompes avec rotation
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes standard avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- En poussant vers le haut, tournez votre corps vers la droite, en étendant votre bras droit vers le plafond.
- Revenez à la position de départ des pompes et répétez le mouvement, cette fois en tournant vers la gauche.
- Alternez les côtés à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Pompes avec rotation cible principalement les Abdos, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos35 %
Poitrine35 %
Secondaire
Épaules15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes avec rotation travaille-t-il ?
Le Pompes avec rotation cible principalement les Abdos, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec rotation ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes avec rotation convient-il aux débutants ?
Pompes avec rotation est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
