Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Conseils d’experts
Coordonnez votre respiration avec le mouvement, en inspirant lorsque vous étendez les hanches et abaissez l'haltère, et en expirant lorsque vous revenez à la position de départ.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le haut du dos et les épaules soutenus, en tenant un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez vos hanches vers le sol tout en abaissant l'haltère au-dessus et au-delà de votre tête.
- En ramenant l'haltère à la position de départ, soulevez vos hanches pour revenir à une ligne droite avec votre corps.
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Muscles sollicités
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Poitrine20 %
Secondaire
Épaules15 %
Ischios15 %
Dorsaux10 %
Trapèzes10 %
Triceps10 %
Équipement
Haltères
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Ischios, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
