Écarté en triangle debout au poids du corps
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide et concentrez-vous sur la contraction de votre poitrine et de vos épaules tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés, formant une forme de 'T'.
- Penchez légèrement en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit.
- Rassemblez vos bras devant vous, formant un triangle avec vos pouces et vos index.
- Serrez votre poitrine et vos épaules, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté en triangle debout au poids du corps cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté en triangle debout au poids du corps travaille-t-il ?
Le Écarté en triangle debout au poids du corps cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté en triangle debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté en triangle debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté en triangle debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
