Thruster après épaulé

Conseils d’experts

Gardez vos coudes hauts pendant le nettoyage pour assurer une position stable, ce qui rendra la transition vers le thruster plus efficace.

Commencez avec une barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise pronation.
Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux pour nettoyer la barre jusqu'à vos épaules.
Une fois la barre positionnée sur vos épaules, effectuez un squat frontal.
Lorsque vous remontez du squat, utilisez l'élan pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
Abaissez la barre sur vos épaules, puis au sol pour terminer une répétition.