Presse hexagonale à la machine Smith
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la contraction des muscles de la poitrine en haut de la presse et contrôlez le poids à la descente pour maximiser la sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds posés au sol.
- Agrippez la barre de la machine Smith avec les mains en position de presse hexagonale (paumes l'une face à l'autre).
- Décrochez la barre et abaissez-la vers le centre de votre poitrine.
- Repoussez la barre vers le haut, en contractant les muscles de la poitrine en haut de la presse.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse hexagonale à la machine Smith cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse hexagonale à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Presse hexagonale à la machine Smith cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse hexagonale à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse hexagonale à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Presse hexagonale à la machine Smith est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
