Développé incliné à la poulie
Conseils d’experts
Réglez le banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés pour cibler le haut de la poitrine. Gardez vos pieds ancrés et appuyez sur vos talons pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Placez un banc incliné entre deux tours de câble et réglez les poulies à la position la plus basse.
- Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et saisissez les poignées avec une prise en pronation.
- Appuyez sur les poignées vers le haut et ensemble au-dessus de votre poitrine, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez lentement les poignées sur les côtés de votre poitrine.
- Contrôlez vos mouvements et évitez de laisser les poids toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé incliné à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné à la poulie travaille-t-il ?
Le Développé incliné à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé incliné à la poulie convient-il aux débutants ?
Développé incliné à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
