Jumping jack avec push-up
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser tomber les hanches pour maintenir une forme adéquate et solliciter les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules et les pieds ensemble.
- En descendant pour faire une pompe, écartez vos pieds sur les côtés.
- Revenez en position de planche tout en rapprochant vos pieds l'un de l'autre.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Jumping jack avec push-up dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Jumping jack avec push-up cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Fessiers15 %
Poitrine20 %
Secondaire
Épaules20 %
Mollets10 %
Ischios10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jumping jack avec push-up travaille-t-il ?
Le Jumping jack avec push-up cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Ischios, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jumping jack avec push-up ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Jumping jack avec push-up convient-il aux débutants ?
Jumping jack avec push-up est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
