Pas en arrière avec poussée
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pendant le pas en arrière pour maintenir l'équilibre. Lors de la poussée, concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux et des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras au niveau de la poitrine avec les coudes fléchis.
- Faites un pas en arrière avec un pied pour effectuer une fente arrière, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à un angle de 90 degrés.
- En reculant, tendez vos bras devant vous.
- Poussez sur votre pied arrière pour revenir à la position de départ tout en ramenant vos bras au niveau de la poitrine.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Pas en arrière avec poussée cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Poitrine20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière avec poussée travaille-t-il ?
Le Pas en arrière avec poussée cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière avec poussée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas en arrière avec poussée convient-il aux débutants ?
Pas en arrière avec poussée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
