Pompe en position pike
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos coudes ne s'écartent pas sur les côtés ; gardez-les alignés avec votre corps pour maximiser la sollicitation des épaules et minimiser les risques de blessures.
Étapes à suivre
- Commencez en position de chien tête en bas avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains placées au sol légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes, en gardant les hanches hautes.
- Poussez sur vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Pompe en position pike dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Pompe en position pike cible principalement les Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Poitrine30 %
Secondaire
Abdos10 %
Triceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe en position pike travaille-t-il ?
Le Pompe en position pike cible principalement les Épaules, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe en position pike ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe en position pike convient-il aux débutants ?
Pompe en position pike est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
