Adduction transversale de l'épaule
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée pour maximiser l'étirement des muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Amenez lentement vos bras vers l'avant, en les croisant devant votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Adduction transversale de l'épaule dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Adduction transversale de l'épaule cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction transversale de l'épaule travaille-t-il ?
Le Adduction transversale de l'épaule cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction transversale de l'épaule ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Adduction transversale de l'épaule convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction transversale de l'épaule est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
