Posture du pont Setu Bandhasana
Conseils d’experts
Appuyez fermement sur vos pieds et contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos hanches, protégeant votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Placez vos bras sur les côtés avec les paumes vers le bas.
- Appuyez sur vos pieds et vos bras sur le sol tout en soulevant vos hanches vers le plafond.
- Gardez votre cou détendu et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
- Abaissez doucement vos hanches vers le sol et reposez-vous avant de répéter.
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Muscles sollicités
Posture du pont Setu Bandhasana cible principalement les Fessiers, Ischios, Dorsaux, Quadriceps, Abdos, Épaules, Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers16 %
Ischios12 %
Dorsaux12 %
Quadriceps12 %
Abdos12 %
Épaules12 %
Poitrine12 %
Triceps12 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du pont Setu Bandhasana travaille-t-il ?
Le Posture du pont Setu Bandhasana cible principalement les Fessiers, Ischios, Dorsaux, Quadriceps, Abdos, Épaules, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du pont Setu Bandhasana ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture du pont Setu Bandhasana convient-il aux débutants ?
Posture du pont Setu Bandhasana est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
