Flexion transversale de l'épaule
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'engagement de votre poitrine et de vos biceps en déplaçant vos bras pour assurer une activation musculaire équilibrée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Amenez lentement vos bras vers l'avant et au-dessus de votre tête.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Flexion transversale de l'épaule cible principalement les Biceps, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps33 %
Épaules33 %
Poitrine34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion transversale de l'épaule travaille-t-il ?
Le Flexion transversale de l'épaule cible principalement les Biceps, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion transversale de l'épaule ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion transversale de l'épaule convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion transversale de l'épaule est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
