La chenille et les grimpeurs de montagne
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux pendant l'exercice du ver de terre pour éviter d'avoir des hanches affaissées et maintenir une ligne droite de la tête aux talons. Pendant les grimpeurs, ramenez rapidement vos genoux vers la poitrine, mais avec contrôle.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Penchez-vous à la taille et placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
- Avancez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
- Faites une série de grimpeurs en ramenant rapidement vos genoux vers votre poitrine.
- Ramenez vos mains vers vos pieds et relevez-vous pour revenir à la position de départ.
- Répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
La chenille et les grimpeurs de montagne cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps, Biceps, Avant-bras, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Ischios10 %
Fessiers10 %
Épaules10 %
Poitrine10 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Avant-bras20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le La chenille et les grimpeurs de montagne travaille-t-il ?
Le La chenille et les grimpeurs de montagne cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps, Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le La chenille et les grimpeurs de montagne ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
La chenille et les grimpeurs de montagne convient-il aux débutants ?
La chenille et les grimpeurs de montagne est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
