Pompes en pseudo planche
Conseils d’experts
Penchez-vous autant que possible tout en maintenant une ligne corporelle droite pour augmenter la difficulté et mettre l'accent sur les épaules et la poitrine.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard avec vos mains légèrement en dessous de votre poitrine.
- Tournez vos mains vers l'extérieur pour que vos doigts pointent vers vos orteils ou légèrement sur les côtés.
- Déplacez votre poids corporel vers l'avant pour que vos épaules soient devant vos mains.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes en pseudo planche cible principalement les Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal


Poitrine30 %

Abdos30 %
Secondaire



Épaules20 %

Dorsaux10 %

Triceps10 %
Équipement
Poids du corps

Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en pseudo planche travaille-t-il ?
Le Pompes en pseudo planche cible principalement les Poitrine, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en pseudo planche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes en pseudo planche convient-il aux débutants ?
Pompes en pseudo planche est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.