Jumping jack avec bras levés
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide et gardez vos épaules en arrière pour éviter de solliciter votre cou pendant les mouvements au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez en écartant vos pieds plus largement que la largeur des épaules tout en levant simultanément vos bras au-dessus de la tête dans un mouvement fluide.
- En atterrissant, passez immédiatement à un saut en étoile traditionnel en ramenant vos bras à la hauteur des épaules tout en sautant pour rapprocher vos pieds.
- Continuez à alterner entre le saut en étoile au-dessus de la tête et le saut en étoile traditionnel pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
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Muscles sollicités
Jumping jack avec bras levés cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischios15 %
Fessiers15 %
Épaules15 %
Poitrine20 %
Dorsaux20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jumping jack avec bras levés travaille-t-il ?
Le Jumping jack avec bras levés cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jumping jack avec bras levés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Jumping jack avec bras levés convient-il aux débutants ?
Jumping jack avec bras levés est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
