Écarté couché au sol avec haltères
Conseils d’experts
Gardez une légère flexion dans vos coudes pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur vos muscles pectoraux tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans chaque main, les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc.
- Gardez le mouvement sous contrôle et descendez aussi bas que possible sans toucher le sol.
- Ramenez les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine, en serrant vos pectoraux pendant la remontée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté couché au sol avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté couché au sol avec haltères travaille-t-il ?
Le Écarté couché au sol avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché au sol avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté couché au sol avec haltères convient-il aux débutants ?
Écarté couché au sol avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
