Écarté haut avec bande

Conseils d’experts

Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur votre poitrine et vos épaules.

Étapes à suivre

Ancrer la bande à un point bas.
Saisissez les extrémités de la bande avec les paumes vers l'avant et les bras tendus à un angle descendant.
Avec une légère flexion dans vos coudes, levez vos bras vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules.
Serrez votre poitrine en haut du mouvement.
Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Écarté haut avec bande dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Écarté haut avec bande cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Poitrine40 %

Secondaire

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Trapèzes10 %

Biceps10 %

Équipement

Élastique

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté haut avec bande travaille-t-il ?

Le Écarté haut avec bande cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté haut avec bande ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Écarté haut avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Écarté haut avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.