Développé décliné avec haltères

Conseils d’experts

Contrôlez les haltères tout au long du mouvement et assurez-vous de maintenir la tension dans votre poitrine au bas de la presse.

Étapes à suivre

Fixez vos jambes à l'extrémité du banc incliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main.
Tenez les haltères près de votre poitrine, paumes tournées vers l'avant.
Pressez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, juste au-dessus de votre poitrine.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Développé décliné avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Poitrine60 %

Secondaire

Épaules20 %

Triceps20 %

Équipement

Haltères

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Développé décliné avec haltères travaille-t-il ?

Le Développé décliné avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Développé décliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Développé décliné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.