Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et évitez de rebondir à la fin de l'étirement. Concentrez-vous sur l'ouverture de votre poitrine et sur l'activation des muscles de votre poitrine et de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Ramenez vos bras vers l'avant, en les croisant sur votre poitrine.
- Ouvrez à nouveau vos bras sur les côtés, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Alternez le croisement de vos bras à chaque répétition.
- Poursuivez le mouvement pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Croisement de bras avec ouverture de poitrine cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croisement de bras avec ouverture de poitrine travaille-t-il ?
Le Croisement de bras avec ouverture de poitrine cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croisement de bras avec ouverture de poitrine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Croisement de bras avec ouverture de poitrine convient-il aux débutants ?
Croisement de bras avec ouverture de poitrine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
