Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur la rotation de la hanche et l'adduction des épaules pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tournez une hanche vers l'extérieur tout en amenant le bras opposé de votre corps vers la hanche en rotation.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules cible principalement les Ischios, Fessiers, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios33 %
Fessiers33 %
Poitrine34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules travaille-t-il ?
Le Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules cible principalement les Ischios, Fessiers, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules convient-il aux débutants ?
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
