Demi écarté couché

Conseils d’experts

Effectuez le mouvement avec contrôle, en vous concentrant sur la contraction en haut pour maximiser l'engagement de la poitrine.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Étendez vos bras sur les côtés avec les coudes légèrement pliés, comme dans une position en 'T'.
Ramenez vos mains ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant un léger pli dans vos coudes.
Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Demi écarté couché dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Demi écarté couché cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Poitrine100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Demi écarté couché travaille-t-il ?

Le Demi écarté couché cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Demi écarté couché ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Demi écarté couché convient-il aux débutants ?

Oui, Demi écarté couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.