Crunch grenouille au sol
Conseils d’experts
Expirez lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine pour augmenter la contraction abdominale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds soulevés, en équilibrant sur vos os assis.
- Étendez vos bras droit sur les côtés, parallèlement au sol.
- En expirant, amenez vos genoux vers votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos jambes.
- Inspirez et revenez à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Crunch grenouille au sol dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Crunch grenouille au sol cible principalement les Quadriceps, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Poitrine30 %
Abdos20 %
Secondaire
Biceps10 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch grenouille au sol travaille-t-il ?
Le Crunch grenouille au sol cible principalement les Quadriceps, Poitrine, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch grenouille au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch grenouille au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch grenouille au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
