Pompes inclinées
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et ne laissez pas vos hanches s'affaisser. Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour travailler efficacement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Placez vos mains sur une surface surélevée telle qu'un banc ou une marche.
- Reculez vos pieds de sorte que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers la surface surélevée en pliant vos coudes.
- Poussez avec vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Pompes inclinées cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes inclinées travaille-t-il ?
Le Pompes inclinées cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes inclinées ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes inclinées convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes inclinées est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
