Pompe avec bande
Conseils d’experts
Assurez-vous que le bande est positionné correctement sur votre dos et sous vos bras pour ajouter la bonne quantité de résistance sans glisser.
Étapes à suivre
- Placez le bande sur votre haut du dos et sous vos mains ou poignets tout en étant en position de pompes.
- Effectuez une pompe comme vous le feriez normalement, en laissant le bande ajouter de la résistance lorsque vous poussez vers le haut.
- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps au sol puis poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe avec bande cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe avec bande travaille-t-il ?
Le Pompe avec bande cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
