Pompes profondes avec kettlebell
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos mains sont positionnées fermement sur les kettlebells et que votre corps maintient une ligne droite de la tête aux talons pour éviter l'affaissement du bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez deux kettlebells à la largeur des épaules sur le sol.
- Agrippez les poignées et mettez-vous en position de pompes avec les pieds étendus derrière vous.
- Abaissez votre poitrine entre les kettlebells, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Revenez à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes profondes avec kettlebell cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes profondes avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Pompes profondes avec kettlebell cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes profondes avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes profondes avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Pompes profondes avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
