Presse au sol à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la poussée du haltère vers le haut en engageant votre poitrine et vos triceps, et évitez de laisser votre coude s'écarter sur le côté.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol sur le dos avec un haltère dans une main.
- Positionnez l'haltère au-dessus de votre poitrine avec le bras complètement étendu.
- Abaissez l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre bras supérieur touche le sol.
- Repoussez l'haltère vers la position de départ.
- Terminez la série d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Presse au sol à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse au sol à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Presse au sol à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse au sol à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse au sol à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Presse au sol à un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
