Étirement du livre ouvert
Conseils d’experts
Assurez-vous de garder vos genoux empilés et de ne déplacer que votre partie supérieure du corps pour maximiser les bienfaits de la mobilité de la colonne thoracique.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et empilés.
- Étirez vos bras devant vous, paumes ensemble.
- Levez votre bras supérieur et ouvrez votre poitrine en tournant votre partie supérieure du corps, en visant à placer votre épaule supérieure au sol.
- Gardez les yeux sur votre main en mouvement pour encourager une rotation complète.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Étirement du livre ouvert cible principalement les Épaules, Abdos, Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules33 %
Abdos33 %
Poitrine34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du livre ouvert travaille-t-il ?
Le Étirement du livre ouvert cible principalement les Épaules, Abdos, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du livre ouvert ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du livre ouvert convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du livre ouvert est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
