Étirement du livre ouvert
Conseils d’experts
Assurez-vous de garder vos genoux empilés et de ne déplacer que votre partie supérieure du corps pour maximiser les bienfaits de la mobilité de la colonne thoracique.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et empilés.
- Étirez vos bras devant vous, paumes ensemble.
- Levez votre bras supérieur et ouvrez votre poitrine en tournant votre partie supérieure du corps, en visant à placer votre épaule supérieure au sol.
- Gardez les yeux sur votre main en mouvement pour encourager une rotation complète.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Détails
Principal
Épaules33 %
Abdos33 %
Poitrine34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
