Écarté bas à la poulie
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour rapprocher les poignées; concentrez-vous sur les muscles de la poitrine qui font le travail.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies à la position la plus basse et sélectionnez le poids désiré.
- Tenez-vous au centre de la machine à câble avec une poignée dans chaque main.
- Penchez-vous légèrement en avant avec un léger pli dans les coudes.
- Paumes vers le haut, rapprochez vos mains en un large arc jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant votre corps.
- Inversez lentement le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté bas à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté bas à la poulie travaille-t-il ?
Le Écarté bas à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté bas à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté bas à la poulie convient-il aux débutants ?
Écarté bas à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
