Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Conseils d’experts
Imaginez que vous serrez un grand arbre, ce qui vous aidera à maintenir la forme correcte et à solliciter les muscles de la poitrine tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Ramenez lentement vos bras ensemble devant vous, en les gardant droits, comme si vous les enrouliez autour d'un grand objet.
- Serrez vos muscles de la poitrine lorsque vos bras se rapprochent.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension dans les muscles de la poitrine.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout travaille-t-il ?
Le Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
