Pompes en cercle
Conseils d’experts
Maintenez un gainage solide tout au long de l'exercice pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent, ce qui pourrait compromettre la forme et l'efficacité.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes standard.
- Faites une pompe, puis déplacez vos mains vers la droite comme les aiguilles d'une horloge pour une nouvelle position.
- Effectuez une autre pompe dans cette nouvelle position.
- Continuez à vous déplacer en un mouvement circulaire, en effectuant une pompe à chaque 'heure' de l'horloge.
- Après avoir terminé le cercle, vous pouvez inverser la direction.
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Muscles sollicités
Pompes en cercle cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en cercle travaille-t-il ?
Le Pompes en cercle cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en cercle ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes en cercle convient-il aux débutants ?
Pompes en cercle est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
