Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Conseils d’experts
Gardez vos poignets droits et concentrez-vous sur serrer votre poitrine en haut du mouvement pour un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à marteau allongée avec haltères (V2) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à marteau allongée avec haltères (V2) travaille-t-il ?
Le Presse à marteau allongée avec haltères (V2) cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à marteau allongée avec haltères (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à marteau allongée avec haltères (V2) convient-il aux débutants ?
Presse à marteau allongée avec haltères (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
